Kielletyt ruoka-aineet raskauden aikana – THL:n ohjeistukset

Mitä raskauden aikana ei saa syödä? THL:n suositukset

Raskauden aikana on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon. Eräät elintarvikkeet voivat kantaa =riskejä sekä odottavalle äidille että sikiölle. Suomen Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL:n) suositusten mukaan jotkin erityiset ruuat tulisi jättää pois raskauden ajaksi.

Kielletyt ruoka-aineet raskaus THL: n suosituksien mukaan ovat ne, jotka mahdollisesti sisältävät listeriaa tai toksoplasmaa. Nämä taudinaiheuttajat voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauden aikana. Esimerkiksi raaka liha tai kala, pehmeäjuustot ja pastöroimattomat maitotuotteet ovat tällaisia riskituotteita. Myös suolistomatoja voi saada elintarvikkeista, joten esimerkiksi raaka tai huonosti kypsennetty simpukka voi olla vaarallista raskaana oleville naisille. Alkoholi, tupakka ja huumeet ovat myös aina ehdottomasti kiellettyjä.

Raskaus ja ravitsemus: Vältettävät elintarvikkeet

Raskauden aikana on tärkeää omaksua terveellisiä ravitsemustapoja, mutta samalla on myös elintarvikkeita, joita tulisi välttää terveydelle mahdollisesti aiheutuvien riskien vuoksi. Tällaisia elintarvikkeita ovat esimerkiksi jotkut merenelävät, jotka saattavat sisältää korkeita määriä elohopeaa, kuten hai, miekkakala ja kuningaskala. Myös raaka tai alikypsä liha ja kala sekä homejuustot voivat sisältää listeria-bakteeria, joka voi aiheuttaa vakavia infektioita ja jopa keskenmenoja.

Toinen ryhmä vältettäviä elintarvikkeita ovat sellaiset, joiden on osoitettu aiheuttavan sikiölle haittaa tai vaarantavan raskauden. Näihin kuuluvat alkoholi, joka voi aiheuttaa sikiön alkoholioireyhtymän, sekä suuret määrät kofeiinia sisältävät juomat, kuten kahvi, tee ja energiate. Myös raakamaitotuotteet, kylmäsavustetut ja graavatut kalatuotteet sekä itämättömät kasvikset ja hedelmät voivat sisältää bakteereja tai toksiineja, jotka voivat vaarantaa sekä odottavan äidin että sikiön terveyden.

Luonnonmukainen ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikana naisen ruokavaliolla on suuri merkitys sekä äidin että lapsen hyvinvoinnin kannalta. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa äitiä pitämään painon hallinnassa, tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita sikiön kehitykselle ja valmistaa äitiä synnytykseen ja imetykseen. Riittävä proteiinin, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on tärkeää, ja luonnonmukainen ruokavalio, joka koostuu kokonaisista ruoka-aineista, kuten hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista, täysjyväviljasta ja proteiinilähteistä, on erinomainen tapa täyttää nämä tarpeet.

On myös tärkeää huomata, että raskauden aikana on joitakin ruoka-aineita, joita olisi vältettävä riippumatta siitä, kuinka luonnonmukaisia ne ovat. Näitä ovat esimerkiksi raaka ja alikypsä liha, jotkin kalat, pastöroimattomat maitotuotteet ja jotkut kasvisruoat. Raskauden aikana ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen ja se tulisi suunnitella yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Luonnonmukainen ruokavalio voi olla hyvä valinta, mutta sen toteuttamiseen tarvitaan oikeaa tietoa ja suunnittelua.

Vältä näitä juomia raskaana ollessasi

Kun odotat lasta, on tärkeää tarkkailla tarkoin ruokavalio ja juoma. Tietyt juomat voivat itse asiassa olla haitallisia sekä sinulle että kasvavalle vauvallesi. Suurin huolenaihe on alkoholi. Alkoholin kulutuksen tiedetään olevan yhteydessä monenlaisiin syntymähäiriöihin ja kehitysongelmiin. Valitettavasti ei ole olemassa turvallista raja-arvoa alkoholin kulutukselle raskauden aikana, mikä tarkoittaa, että se on parasta välttää kokonaan.

Lisäksi kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja monet virvoitusjuomat, tulisi rajoittaa mahdollisimman vähäiseksi. Ylimääräinen kofeiini kuluttaa kehon nesteytystä, mikä voi johtaa rehdyttävään raskauden aikaisen turvotuksen astetta. Lisäksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 200 milligrammaa kofeiinia päivittäin voi lisätä keskenmenon riskiä. On tärkeää huomata, että kofeiinia on useissa tuotteissa, mukaan lukien monissa yleisesti käytetyissä lääkkeissä, joten kannattaa lukea tuoteselosteet ja keskustella lääkärin tai apteekin kanssa, jos olet epävarma.

Turvalliset vaihtoehdot kielletyille ruoka-aineille

Raskaus on erittäin herkkä ja kriittinen aika naisen elämässä, missä poissuljettujen ruoka-aineiden korvaaminen turvallisilla vaihtoehdoilla voi olla haasteellista mutta välttämätöntä. Terveellisiä ja turvallisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi pellavansiemenet, jotka ovat erinomainen omega-3:n lähde, ja voivat korvata kalatuotteet, jos ne ovat kielletty raskauden aikana. Toisaalta, makeanhimon tyydyttämiseksi voidaan suosia luonnollisia sokereita sisältäviä hedelmiä eikä turvautua prosessoituihin herkkuihin.

Proteiinin osalta, jos raakaa lihaa tai kalaa on vältettävä raskauden aikana, voi valita esimerkiksi kvinoan, palkokasveja tai muita proteiinipitoisia kasvisruokia. Maitotuotteet puolestaan ovat hyvä kalsiumlähde, mutta on tärkeää varmistaa, että ne ovat pastöroituja raskauden aikana. Myös erilaiset täysjyvävalmisteet, kuten täysjyväleipä ja täysjyväpastat, ovat erinomaisia vaihtoehtoja kuitulähteinä kiellettyjen ruoka-aineiden tilalla. Diversiteetti ja tasapaino ovat avainasemassa raskaana olevan naisen ruokavaliossa.

Raskaus ja liikunta: turvalliset harjoitukset

Liikunnan merkitys raskauden aikana on suuri; se auttaa hallitsemaan painonnousua, valmistautumaan synnytykseen ja nopeuttamaan palautumista raskauden jälkeen. Turvalliset ja sopivat liikuntamuodot odottavalle äidille ovat esimerkiksi kävely, uinti, jooga, pilates ja kevyet venyttelyharjoitukset. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi, välttää liiallista rasitusta ja juoda riittävästi nestettä, jotta et ylikuormita itseäsi.

Kun valitset harjoituksia, mieti liikunnan vaikutusta sekä sinuun että sikiöön. Vältä lajeja, jotka vaativat äkillisiä liikkeitä, kuten palloilulajeja, saattavat aiheuttaa tasapainon menetyksen, kuten pyöräily, tai jotka saattavat altistaa vatsasi iskuille, kuten ratsastus tai joukkuepelit. Turvallisia harjoituksia raskauden aikana ovat esimerkiksi kevyet venyttelyharjoitukset, joogaharjoitukset ja vesiurheilu. On tärkeätä varmistaa, että tekemäsi liikunta on turvallista sekä sinulle että vauvallesi.

Mitä odottavan äidin tulisi tietää ravintolisistä?

Raskauden aikana elimistön ravitsemustarpeet muuttuvat. Tomaattia, banaania ja pähkinöitä sisältävä päivittäinen hedelmäcoctail voi riittää joillekin odottaville äideille, mutta ei kaikille. Jotkut raskaana olevat naiset voivat kokea olevansa paremmassa kunnossa, kun he käyttävät tiettyjä ravintolisiä. On tärkeää muistaa, että ravintolisät eivät korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, vaan ne tulee nähdä täydentävänä tekijänä.

Päätettäessä ravintolisien käytöstä raskauden aikana on erittäin tärkeää, että odottava äiti konsultoi terveydenhuollon ammattilaista. Tämä johtuu siitä, että jotkut ravintolisät voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun tai lapsen kehitykseen. Lisäksi joidenkin ravintolisien vaikutuksista odottavaan äitiin ja sikiöön ei vielä tiedetä tarpeeksi. Keskustele siis aina lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista raskauden aikana.

Lähde: https://thl.fi/aiheet/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemussuositukset/raskaus-ja-imetysaika