Heikot lantionpohjan lihakset: oireet ja niiden vaikutukset

Miksi lantionpohjan lihakset heikkenevät?

Lantionpohjan lihasten heikkeneminen on monimutkainen prosessi, joka johtuu useista erilaisista tekijöistä. Yksi yleisimmistä syistä on luonnollinen ikääntyminen, joka aiheuttaa lihasmassan vähenemistä ja heikentää lihasten kimmoisuutta ja kestävyyttä. Myös hormonaaliset tekijät, kuten estrogeenin väheneminen vaihdevuosien aikana, voivat edistää lantionpohjan lihasten heikkenemistä.

Toinen merkittävä tekijä on raskaus ja synnytys. Ne voivat rasittaa ja venyttää lantionpohjan lihaksia, mikä voi aiheuttaa heikkenemistä ja vaikuttaa niihin liittyvien elinten toimintaan. Myös krooninen ummetus, ylipaino ja tiettyjen liikuntamuotojen jatkuva harrastaminen voivat olla osatekijöitä lantionpohjan lihasten heikentymiselle.

Yleisimmät oireet heikoista lantionpohjan lihaksista

Heikentyneiden lantionpohjan lihasten oireilu voi vaihdella yksilöllisesti. Useimmiten oireisiin kuuluvat virtsankarkailu, ulosteenkarkailu sekä alaselän- ja lantionseudun kiputilat. Myös seksuaalinen toiminta voi olla häiriintynyt ja tuntemukset voivat olla vähentyneet. Lantiopohjan lihasten heikkenemisen oireet voivat heikentää merkittävästi elämänlaatua ja rajoittaa toimintakykyä.

Lisäksi istuma- ja seisoma-asennoissa voi esiintyä epämukavuutta tai kipua. Jopa normaalit arkiset toiminnot, kuten yskiminen, aivastaminen tai nauraminen, voivat johtaa tahattomaan virtsan tai ulosteen karkaamiseen. Myös lantion alueen organit, kuten virtsarakko tai emätin, voivat laskeutua normaalia alemmas johtuen lantiopohjan lihasten heikentymisestä. Tätä tilaa kutsutaan lantiopohjan elinten laskeumaksi. Laskeuma voi myös aiheuttaa tuntemuksia paineen tunteesta tai tyhjentämiskyvyn heikentymisestä suoli- tai virtsateissä.

Miten heikot lantionpohjan lihakset vaikuttavat virtsanpidätyskykyyn?

Lantionpohjan lihasten heikentyminen voi merkittävästi vaikuttaa virtsanpidätyskykyyn. Tämä johtuu siitä, että lantionpohja lihakset muodostavat pohjan virtsarakolle ja auttavat hallitsemaan virtsan kulkua kehon läpi. Kun nämä lihakset heikkenevät, virtsan hallinta voi käydä haastavammaksi. Tämä voi johtaa virtsankarkailuun, joka on yleinen ongelma erityisesti naisilla.

Virtsapakkoruusio on toinen yleinen oire lantionpohjan lihasten heikkenemisestä, johon saattaa liittyä äkillisen, pakottavan tarpeen virtsata, joka on vaikea kontrolloida. Tämä voi johtaa incontinenssiin ja elämänlaadun merkittävään heikkenemiseen. Siksi onkin tärkeää tehdä säännöllisiä lantionpohjan lihasharjoituksia ja pyrkiä ylläpitämään näiden lihasten kuntoa.

Seksuaalinen hyvinvointi ja lantionpohjan lihasten merkitys

Lantionpohjan lihasten hyvinvointi on olennainen osa seksuaalista terveyttä. Nämä lihakset voivat vaikuttaa seksuaaliseen nautintoon, kykyyn saavuttaa orgasmi ja jopa seksuaaliseen halukkuuteen. Heikentyneet lantionpohjan lihakset voivat johtaa epämiellyttäviin seksuaalisiin kokemuksiin, ja ne saavat aikaan piinaavia oireita kuten kivun tuntemista yhdynnän aikana tai sukupuolisen halun vähenemistä.

Lisäksi lantionpohjan lihaksilla on suuri vaikutus erektioon ja ejakulaatioon miehillä. Heikot lihakset voivat häiritä verenkiertoa lantionpohjaan, mikä voi johtaa heikompaan erektioon. Miehet, joilla on heikot pehmeät lihakset, saattavat myös kokea ennenaikaista siemensyöksyä. Siksi lantionpohjan lihasten treenaaminen voi edistää huomattavasti sekä miesten että naisten seksuaalista hyvinvointia.

Harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi

Lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi on useita harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona tai valvotussa ympäristössä, kuten fysioterapian istunnossa. Ensimmäinen ja usein suositeltu harjoitus on Kegelin harjoitus. Tämä yksinkertainen, mutta tehokas liike on nimetty tohtori Arnold Kegelin mukaan, joka kehitti sen virtsankarkailun hoitoon 1940-luvulla. Harjoitus koostuu lantionpohjan lihasten jännittämisestä ja rentouttamisesta useita kertoja peräkkäin.

Toinen tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia on lantion nosto. Tämä harjoitus tehdään selällään, polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Harjoituksessa nostetaan lantiota hitaasti ylöspäin puristaen samalla lantionpohjan lihaksia, pidetään asento hetken ajan ja lasketaan sitten hitaasti alas. Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan niiden toimintakykyä.

Ennaltaehkäisy: kuinka välttää lantionpohjan lihasten heikkeneminen?

Lantionpohjan lihasten heikkeneminen on yleinen ongelma, joka voi johtaa moniin fyysisiin komplikaatioihin, kuten virtsankarkailuun ja laskeumaan. Kuitenkin tämän heikkenemisen ennaltaehkäisy on usein mahdollista ottamalla käyttöön joitakin yksinkertaisia ​​tapoja. Esimerkiksi, lihasten säännöllinen harjoittelu voi auttaa ylläpitämään niiden voimaa ja joustavuutta. Myös oikea ruokavalio ja riittävä nesteen saanti ovat tärkeitä, sillä ne voivat auttaa estämään ummetusta, joka voi lisätä painetta lantionpohjan lihaksissa.

On myös muita tapoja välttää lantionpohjan lihasten heikkeneminen. Vältä toimintoja, jotka lisäävät vatsaontelon painetta, kuten liiallista kyykkäämistä, raskaiden esineiden nostamista tai voimakasta yskimistä. Lisäksi on suositeltavaa ainakin kerran vuodessa käydä terveydenhuollon ammattilaisen tarkistuksessa. He voivat havaita mahdolliset ongelmat aikaisemmin ja antaa ohjeita niiden hoitoon tai ennaltaehkäisyyn.

Lantionpohjan lihasten heikkenemisen vaikutus raskauden ja synnytyksen aikana

Raskauden ja synnytyksen aikana naisen keho kokee huomattavia muutoksia, ja tänä aikana lantionpohjan lihasten heikkeneminen on yleinen ongelma. Yksi syy tähän on raskauden aikana nouseva kohdun paine, joka aiheuttaa liiallista rasitusta lantionpohjan lihaksille. Tämä lihasryhmä tukee lantion elimiä, mukaan lukien virtsarakon, suoliston ja emättimen. Lihasten heikentyminen voi johtaa moniin oireisiin, kuten inkontinenssiin ja kivuliaaseen yhdyntään.

Raskauden jälkeinen aika on kriittinen lantionpohjan lihasten palautumiselle, ja synnytyksen mukanaan tuomat muutokset voivat pahentaa jo aiemmin heikentyneitä lihaksia. Tämä on erityisesti huomattavissa naisilla, jotka ovat kokeneet komplikaatioita synnytyksen aikana, kuten repeämiä tai laajan episiotomian. Heikentyneiden lantionpohjan lihasten kuntoutus on tärkeässä roolissa naisen fyysisessä toipumisessa synnytyksen jälkeen.

Miten tunnistaa ja testata lantionpohjan lihasten kunto?

Lantionpohjan lihasten kunnon tunnistaminen ja testaaminen voi vaikuttaa haastavalta, mutta se on elimellinen osa kehon terveyden ylläpitämistä. Tärkeä tekijä on tietää, miltä lantionpohjan lihasten aktiivisuus tuntuu. Harjoitukset, kuten kegelin harjoitukset, voivat auttaa tunnistamaan näitä lihaksia, sillä ne edellyttävät niiden tiivistämistä ja rentouttamista. Joogaharjoitukset, kuten lantiotiukennukset ja syvä hengitys, myös auttavat hahmottamaan lantionpohjaa, edistäen lihasryhmän tunnistusta.

Niin sanottuun ”käänteiseen kegelin harjoitukseen” kuuluu lantionpohjan lihasten rentouttaminen ja laajentaminen, joka voi auttaa ymmärtämään, miltä lihasryhmän rentoutuminen tuntuu. Toisaalta, lääkärit ja fysioterapeutit voivat suorittaa kliinisen arvioinnin. Tässä testissä lääkäri saattaa kysellä oireista ja tehdä lantionpohjan lihaksiston tarkastuksen. Tarkastuksen tarkoituksena on määrittää lihasten nykykunto, voimakkuus ja jännitystasot. Professionalismi ja kokemus ovat avainasemassa tässä testauksessa, sillä lantionpohjan lihasten heikkous vaatii asianmukaista hoitoa.