Oura - sormus joka paransi elämänlaatuani - Sara Adolfsen

Oura sormus kokemuksia (sis. -50€ alennus linkin). Oura on koristanut vasenta kättäni jo yli vuoden päivät. Tässä kokemuksia. Vihdoin sain päivitetyn version sormuksesta, eli Ouran uuden hopeisen Balance mallin! Nappaa talteen myös Oura alennus!

Alennus linkki alempana, kun haluat oman Ouran! (Linkki voimassa edelleen 16.10.2019)

Get the link for a -50€ discount! Scroll down!

Miten Oura on parantanut elämänlaatuani?

Kokemuksia Ourasta. Ostin Ouran viime syksynä ja sijoitus on ollut yksi parhaista! Olen saanut todella paljon apua Ourasta ja sen antamasta informaatiosta. Sen avulla olen tehnyt paljon muutoksia oman hyvinvointini eteen.

ULKOMUOTO JA KÄYTÄNNÖLLISYYS

Uusi sormus on huomattavasti pienempi ja sirompi ja sitä voi pitää kaikkialla, niin salilla, kuin saunassakin, vaikka suositeltiin, ettei esim maastavetoja kannattaisi sormus kädessä tehdä, ihan varmuuden vuoksi. Itse olen tätä neuvoa uhmannut ja hyvin se on saliakin kestänyt.

Uusi Oura on kooltaan melkein kuin tavallinen sormus ja todella kevyt, mutta silti siihen mahtuu akku, prosessori, optinen sykemittari ja laitteen muut sensorit. Virran kulutus on myös kehittynyt niin, että sormuksen akku kestää yhdellä latauksella jopa viikon! Huikea parannus joka lisäsi käytännöllisyyttä moninkertaisesti!

 Oura-sormus alennus Oura alennus -50€ etulinkki linkki etukuponki koodi etukoodi Oura discount link
Oura vanha vs uusi malli

Tällä hetkellä sormuksesta on kahdeksan erilaista kokoa US6-US13. ”Perus” malleja on 2: Balance ja Heritage. Sävyjä löytyy Heritagesta 3: hopea, musta ja matta musta ja sekä Balancesta 3: hopea, musta ja hopea timanteilla.

Täältä voit tutustua malleihin!

Perusmallin hopeisena tai mustana saa hintaan 314€. Kertasatsauksena saattaa hinta tuntua paljolta, mutta itse koen, että se on jokaisen euron arvoinen. Sormus ei ole kertakäyttöinen. Sormuksesta riittää iloa vuosiksi ja se tieto, data ja apu mitä sillä saat, palvelee tarpeitasi pitkälle tulevaan.

UNEN MITTAAMINEN

Suurin syy, miksi alun perin hankin Ouran, oli erityinen kiinnostus unidataa kohtaan. Olen kerran uupunut ja palanut loppuun v2012, joten unen ja palautumisen mittaaminen on siitä lähtien kiinnostanut minua todella paljon. Aluksi minulla oli sensori patjan alla, mutta laite hajosi säännöllisesti, eikä siitä saanut yhtä tarkkaa tietoa, kuin mitä Ouralla saa. Koska Ouraa pidetään 24h/vrk, sillä saa hyvin kuvaa kokonaisuudesta ja palautumisesta aivan eri tavalla, kuin jos mittaa vain yhtä tiettyä asiaa kerrallaan, kuten vaikka sykettä liikkuessa tai unta nukkuessa.

Oura – sormus kertoo tarkasti tiedot unen määrästä, unen tehokkuudesta, levollisuudesta ja yön heräämiset. Lisäksi se ilmoittaa REM-unen, syvän unen ja kevyen unen määrän, kuinka paljon aikaa meni nukahtamiseen ja lopuksi vielä kuinka hyvä nukkumaanmeno-ajoitus oli. Oura suosittelee sinulle henkilökohtaisesti, mikä olisi paras aika mennä nukkumaan. Unikäyrästä näet unen vaiheet ja sykekäyrästä milloin matalin syke yön aikana on koittanut.

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

PALAUTUMINEN

Optimi olisi, että syke on matalimmillaan yön keskivaiheilla ja nousee hieman aamua kohden, kun olet jo yön aikana palautunut ja keho valmistautuu heräämään. Itse seuraan tarkkaan leposykettä, syvän unen ja REM-unen määrää, sekä sykevälivaihtelua.

Seuraavan päivän valmiuteen ja palautumisen mittarina toimivat myös sykevälivaihtelu (HRV – heart rate variability), hengitysfrekvenssi eli hengitys kerrat/min ja kehon lämpötila. Oura kertoo aamulla ns ”Readiness” arvon, eli valmiustilan, joka on yhteenveto kaikesta datasta, jota se on kerännyt edellisten vuorokausien aikana. Siihen huomioidaan pidemmän aikavälin tulokset unenlaadusta, aktiiviisuudesta ja palautumisesta. Näet yön aikaisen sykevälivaihtelun keskiarvon ja korkeimman arvon, joka kertoo selkeästi hermoston aktiivisuudesta ja palautumisesta.

LISÄÄ PALAUTUMISESTA VOIT LUKEA täältä!

SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELU (HRV-Heart Rate Variability)

Sykevälivaihtelu ja sen seuraaminen on ollut mielenkiintoista. Kun terve ihminen on rentoutunut, hänen sydämen sykkeen vaihtelussa näkyy paljon variaatiota. Aika sykkeestä toiseen ei kuulu olla sama ja todellisuudessa siis mahdollisimman erilainen. Kun tätä variaatiota lasketaan, syntyy laskelma ja luku sykevälivaihtelulle.

Oura näyttää yön aikaisen sykevälivaihtelun keskiarvon ja korkeimman arvon. HRV:n normaali taso on yksilöllinen. Se millä on suurin merkitys on, että sykevälivaihtelu nousee mahdollisimman paljon yön aikana (kun oletettavasti palaudut), verrattuna päiväsaikaan, jolloin olet aktiivinen ja menossa. Päivällä syke on korkeampi ja HRV matalampi. Sykevälivaihtelu kertoo hermoston toiminnasta, sympaattisen (fight or flight) ja parasympaattisen (rest and digest) hermoston aktiivisuudesta. Korkea HRV kertoo yleensä hyvästä terveydentilasta ja kuntotasosta, kun taas matala HRV voi olla merkki stressistä ja ylitreenaamisesta.

HRV:n mittaaminen on ollut mielenkiintoista ja lisännyt ymmärrystä palautumisesta. Normaalisti oma HRV on korkeimmillaan n 100-150, mutta stressijakson aikana kun leposyke kohoaa hieman, on HRV vuorostaan matalampi ja osoittaa selkeästi merkin kohonneesta stressi tasosta. Tämän avulla voi nopeammin ja herkemmin reagoida ja tarttua asiaan, sekä tehdä tarvittavia muutoksia.

AKTIIVISUUS

Oura kannustaa liikkumaan sen mukaan, miten olet palautunut. Oma uupuminen ja alipalautumistila johtui pitkään jatkuneesta ylikuormitustilasta, jolloin palautuminen ja stressi eivät olleet lainkaan tasapainossa. Ouran antama tieto palautumisesta ja valmiustilasta on auttanut minua suhteuttamaan treenit nimenomaan siihen, miten edellisenä yönä/ päivänä tai öinä olen nukkunut ja palautunut.

Olen myös ymmärtänyt, että jo pelkästään se, että päivä on ollut todella aktiivinen ja olen liikkunut paikasta toiseen ilman, että olisin tehnyt treeniä, vaatii enemmän palautumista. Aiemmin olisin sokeasti vain ajattelut sitä, olenko treenannut tai en, enkä olisi huomioinut päivän yleistä aktiivisuustasoa. Kokemuksen karttuessa olen myös alkanut huomioimaan sitä, että jos päivä on henkisesti raskas tai vaatii enemmän ns ajatustyötä, syystä tai toisesta, vaatii sekin jo itsessään enemmän palautumista.

”Mitä enemmän kuormitut päivän aikana, sitä enemmän tarvitset palautumista. Oura – sormuksesta saatu data, auttaa ja lisää ymmärrystä itseä, omia tuntemuksia ja kehoa kohtaan.”

KUUKAUTISKIERTO

Keho antaa monia signaaleja kuukautiskierron aikana, joita voi lukea Ouran avulla.

Näitä ovat

  • kehon lämpötila
  • leposyke
  • HRV
  • hengitystiheys

Näistä tuloksista voidaan tehdä johtopäätöksiä nykyisestä kierron vaiheesta ja sen pituudesta. Oura voi auttaa sinua jopa seuraamaan omaa hedelmällisyyttäsi. Toki kannattaa pitää mielessä, että hedelmällisyys on hyvin moniulotteinen asia, ja aihe vaatii vielä enemmän tutkimusta. Oura voi kuitenkaan antaa osviittaa kierron kulusta.

KEHON LÄMPÖTILA

Kehon lämpötila on yksi fysiologisista perus elementeistä, johon estrogeeni ja progesteronin variaatiot vaikuttavat kierron aikana. Estrogeeni madaltaa kehon lämpötilaa ja progesteroni nostaa sitä. Kierron aikana, on siis normaalia, että kehon läpötila vaihtelee. Lämpö lisääntyy ovulaation jälkeen 0.3–0.6°C, verrattuna kehonlämpöön ennen ovulaatiota.

Tätä on ollut mielenkiintoista seurata. Omaa treenitehoa voi myös säädellä kuukautiskierron mukaan, olettaen, että kierto on suhteellisen säännöllinen. Yleensää voimatasot ovat hyvät, kuukautiskierron ensimmäiset kaksi viikkoa. Silloin voi esim hyvin tehdä tehokkaampaa voimatreeniä ja kokeilla ennätyksiä. Lisää tästä aiheesta kirjoittelen seuraavassa postauksessa…

ILTASYÖMINEN JA NESTEYTYS

Söin aiemmin suuren aterian myöhään illalla. Ouran avulla oivalsin, miten tämä vaikutti palautumiseeni. Kehon lämpötila oli koholla ja aineenvaihdunta aktiivinen vielä alkuyöstä. Keho pääsi lepäämään ja palautumaan vasta yön myöhempinä tunteina. Tämä vaikutti ns ”readiness” arvoon, eli valmiustilaan, myös oloon kokonaisuudessaan.

Optimi on, että syöt pari tuntia ennen nukkumaan menoa ja tarvittaessa jotakin ihan pientä juuri ennen nukkumaan menoa. Näin keho saa tarvitsemansa lepoajan ja palautuu paremmin. On myös hyvä muistaa, että riittävä nesteytys vaikuttaa yön levollisuuteen. Nestehukka saattaa vaikuttaa melatoniinin (unihormonin) tuotantoon. Tankkaa siis riittävästi nesteitä päivän aikana.

MIKÄ TAHANSA STRESSI VAIKUTTAA LEPOSYKKEESEEN

Kun arjessa ilmenee enemmän stressiä ja kiirettä, saattaa leposyke nousta hieman normaalista tasosta. Kun tämän näkee datasta, voi aktiivisesti alkaa kiinnittämään huomiota omaan tahtiin ja panostaa enemmän palautumiseen. Pyrin siihen, että sammutan kaiken elektroniikan viimeistään kl 21, käytän bluelightblocker-laseja, syön pari tuntia ennen nukkumaan menoa ja pyrin vain rentoutumaan. Piikkimatto, lukeminen, rauhallinen musiikki, eteeriset öljyt ja vaikka halaushetki voi auttaa parasympaattisen hermoston aktivoimiseen ja rauhoittaa syvempään uneen.

Yleensä myös virustartunta, alkava flunssa tai sairastuminen näkyy leposykkeessä, HRV:ssa ja palautumisessa.

Kirjoitin 16 vinkkiä miten välttää flunssa luonnollisesti!

Päivällä tehty kova treeni, myöhään tehty iltatreeni, kohonnut kehon lämpötila ja iso ateria juuri ennen nukkumaan menoa voi vaikuttaa leposykkeeseen. Olen lisäksi huomannut, että jos syön jotakin joka on minulle epäsopivaa, jotakin jolle kehoni on herkistynyt, tai jokin, joka on todella stimuloivaa (esim raaka kaakao), silloin syke nousee ja saattaa vaikuttaa vielä yön aikaiseen leposykkeeseen.

OURA ON AUTTANUT JA OPETTANUT MITEN PARANTAA ELÄMÄNLAATUANI

Kaiken kaikkiaan Oura on auttanut minua oppimaan ja synkronisoimaan oman olotilan ja arvioni unenlaadusta, sekä palautumisesta, suhteessa saatuun dataan. Olen oppinut mitkä tekijät vaikuttavat omaan palautumiseen ja olen muuttanut arkeani sen mukaan.

Iltasaunassa voidaan esim käydä rentoutumismielessä ja vaikka kuuma-altistuksesta on tutkitusti todella paljon terveyshyötyjä, voi saunominen, liian lähellä nukkumaanmenoa pitää sykettä koholla ja laskea HRV:tä, eli se voi vaikuttaa palautumiseen. Tämä selviää mittaamalla. Oman palautumisen voi optimoida ja Oura on hyvä apu siihen!

Suosittelen Ouraa jokaiselle, jotka haluavat optimoida palautumisen ja kaikille joilla on taipumusta ylitreenaamiseen tai jos taustalla on jo uupuminen/ loppuunpalaminen. Saat Ouran avulla todella paljon oivalluksia ja avun, jolla voit päästä uuteen parempaan tasapainon tilaan kokonaisvaltaisesti.

Edit 16.10.2019 Alennus linkki voimassa edelleen!

Tässä linkki jonka kautta voit tilata sormuksen! (Here below you can find your link for the -50€ discount! Choose your ring first and then you´ll see the discount at checkout.)

 
Ohje: Valitse ensin sormus, jonka jälkeen näet alennuksen kassalla. Linkillä saat -50€ alennuksen ja sen saa jakaa myös ystäville!
 

Lue lisää Ouran sivuilta!

One Thought on “Oura-sormus joka paransi elämänlaatuani”

Jätä kommentti!